Svara på sju korta frågor om hur du sover. Du får veta vilken typ av snarkning det låter som, vad du kan prova först och när du bör kontakta vården.
Tar ungefär två minuter
Dina svar räknas ut i webbläsaren och sparas inte
Ger ingen diagnos, men visar nästa steg
Snarktestet ger ingen diagnos och ersätter inte vården. Ett test på nätet kan inte utesluta sömnapné. Är du orolig, kontakta en vårdcentral eller ring 1177.
Ditt resultat
Det låter som: Näsan
Snarkar du genom näsan?
När näsan är täppt blir det trångt i luftvägen, och många börjar andas genom munnen. Det ökar risken för snarkning.
Du svarade att du ofta är täppt i näsan eller har allergi. Du snarkar kanske mer när du är förkyld eller under pollensäsongen. Det tyder på att näsan är en del av förklaringen.
Det här kan du göra
Behandla nästäppan: skölj näsan med saltvatten och höj huvudändan på sängen.
Har du allergi eller långvarig nästäppa kan kortisonspray hjälpa. Vid allergisk snuva finns den receptfritt för vuxna; fråga på apoteket.
Avsvällande nässprej är läkemedel och ska användas i högst tio dagar i taget.
Undvik alkohol de sista timmarna innan du lägger dig.
Vill du prova näsvidgare eller näsplåster: de kan göra det lättare att andas genom näsan, men studier visar ingen tydlig effekt på snarkningen.
Vad säger forskningen? Nässprej kan lindra nästäppa, men effekten på snarkning är inte visad, och för näsvidgare och näsplåster är stödet svagt. Källa: 1177: Nästäppa och snuva
Att andas genom munnen när du sover ökar risken för snarkning. Ofta är det en täppt näsa som gör att du andas genom munnen.
Du svarade att du sover med öppen mun, ofta eller ibland. Svarade du också att du ofta är täppt i näsan hänger näsan och munnen troligen ihop.
Det här kan du göra
Behandla en täppt näsa först, till exempel med saltvattensköljning eller kortisonspray vid allergi.
Försök sova på sidan.
Undvik alkohol och lugnande medel före sänggåendet.
Munremsor har inget säkert stöd och kan vara riskabla. Använd dem aldrig om du är täppt i näsan, förkyld, kan ha sömnapné, har druckit alkohol, är gravid, eller till barn.
Käkens och bettets form kan göra luftvägen trängre när du sover. En skena som håller underkäken framåt kan hålla luftvägen öppnare.
Du svarade att du snarkar oavsett om du ligger på rygg eller på sidan. Det kan tyda på att det blir trångt längre bak i svalget.
Det här kan du göra
Undvik alkohol och lugnande medel före sänggåendet.
Prova att sova på sidan och se om det gör skillnad.
Boka tid hos en tandläkare och fråga om en apnébettskena. Den görs efter dina tänder och följs upp.
Fråga din region om regler och be om ett skriftligt kostnadsförslag. Oftast betalar du själv.
Färdiga snarkskenor har sämre stöd och kan påverka bettet. Prata med en tandläkare först om du har problem med tänder eller käkar.
Vad säger forskningen? En apnébettskena från tandläkaren är det hjälpmedel som har bäst stöd mot snarkning, medan färdiga skenor har sämre stöd. Källa: 1177: Snarkning
Att sova på rygg ökar risken för snarkning. Därför är sidoläge ett av de första råden från vården.
Du svarade att du snarkar mest när du ligger på rygg. Det tyder på att sovställningen spelar stor roll.
Det här kan du göra
Sov på sidan eller på mage.
Lägg en kudde bakom ryggen så att du inte rullar över på rygg.
Höj huvudändan på sängen.
Undvik alkohol före sänggåendet.
Särskilda snarkkuddar är inte undersökta i studier, så räkna inte med någon effekt av dem.
Vad säger forskningen? Att sova på sidan är ett råd från 1177, men stödet för hjälpmedel som håller dig i sidoläge är begränsat när det gäller snarkning. Källa: 1177: Obstruktiv sömnapné
Alkohol, vissa muskelavslappnande eller smärtstillande läkemedel, övervikt och rökning kan alla bidra till snarkning. Flera av dem går att påverka.
Du svarade att du dricker alkohol på kvällen, har gått upp i vikt eller röker. Det kan göra snarkningen värre.
Det här kan du göra
Undvik alkohol de sista timmarna innan du lägger dig.
Gå ned i vikt om du väger för mycket, och rör på dig regelbundet.
Sluta röka om du röker.
Försök sova regelbundet.
Tror du att ett läkemedel gör snarkningen värre? Prata med din läkare innan du ändrar något.
Vad säger forskningen? Viktnedgång och mindre alkohol har gott stöd vid sömnapné, men stödet är mer begränsat när det gäller enbart snarkning. Källa: 1177: Snarkning
Dina svar visar tecken som kan höra ihop med sömnapné, där andningen stannar upp en stund under sömnen. Det är inte säkert att du har det, men det är värt att låta vården titta på.
Kontakta vården
Kontakta en vårdcentral om du vet att du snarkar och känner dig trött på dagarna, eller om någon har sett andningsuppehåll. Ring 1177 för råd om var du kan söka vård.
Du svarade ja på minst ett tecken som kan höra ihop med sömnapné, till exempel andningsuppehåll som någon sett, att du vaknar och kippar efter luft, stor trötthet på dagen eller en sjukdom som högt blodtryck. Snarkning tillsammans med något av detta är ett skäl att söka vård.
Det här kan du göra
Kontakta din vårdcentral och boka en tid. Det brukar inte vara akut, men vänta inte för länge.
Berätta att du snarkar och vad du har märkt: andningsuppehåll som någon sett, om du vaknar och kippar efter luft, hur trött du är på dagen och om du har högt blodtryck eller andra sjukdomar.
Ta gärna med din partner eller be hen skriva ned vad hen har sett, eftersom andningsuppehåll är svåra att märka själv.
Om du somnar eller nästan somnar när du kör bil: kör inte, och kontakta vården.
Ring telefonnummer 1177 för sjukvårdsrådgivning och hjälp med var du kan söka vård, eller läs mer på 1177.se.
Vad säger forskningen? Bara en utredning i vården kan visa om du har sömnapné, och det finns effektiva behandlingar om du har det. Källa: 1177: Obstruktiv sömnapné
När barn snarkar beror det oftast på att det är trångt bakom näsan eller i svalget, ofta på grund av stora halsmandlar. Det är vanligt och går att behandla.
Kontakta BVC eller vårdcentralen
Det är viktigt att barn som har problem med andningen under sömnen utreds. Ring 1177 för råd om var du kan söka vård.
Du svarade att testet gäller ett barn. Har barnet också andningsuppehåll, sover oroligt eller svettigt eller andas med öppen mun är det extra viktigt att vården tittar på det.
Det här kan du göra
Kontakta barnavårdscentralen (BVC) eller vårdcentralen och berätta att barnet snarkar.
Berätta vad du har märkt: andningsuppehåll, orolig sömn, öppen mun, sängvätning eller trötthet och koncentrationssvårigheter på dagen.
Filma gärna barnet när det sover. Vården kan be om det.
Ge inte barnet munremsor, näsvidgare eller snarkskenor.
Ring telefonnummer 1177 om du vill ha råd, eller läs mer på 1177.se.
Varje svar ger poäng till en eller flera typer: täppt näsa och allergi pekar mot näsan, öppen mun mot munnen, snarkning i alla sovställningar mot tungan och käken, snarkning mest på rygg mot sovställningen, och alkohol, vikt eller rökning mot livsstilen. Du får de typer som fått flest poäng. Svarar du ja på något varningstecken visas först ett råd om att kontakta vården. Allt räknas ut i din webbläsare. Dina svar sparas inte och skickas aldrig till oss eller någon annan.
Snarktestet ger ingen diagnos och ersätter inte vården. Ett test på nätet kan inte utesluta sömnapné. Är du orolig, kontakta en vårdcentral eller ring 1177.